5 TIPS για να αποκτήσετε περισσότερη αντοχή στην κολύμβηση
Η κολύμβηση είναι αναμφισβήτητα ένα από τα πιο κατάλληλα είδη προπόνησης για να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα και το καρδιαγγειακό σας σύστημα, ενώ παράλληλα καίει σχεδόν τόσες θερμίδες όσες το τρέξιμο, χωρίς όμως να επιβαρύνει τα οστά και τις αρθρώσεις σας. Πώς όμως θα βελτιώσετε την αντοχή σας, έτσι ώστε να αποκομίσετε όλα τα οφέλη της κολύμβησης;
Εστιάστε στη σωστή τεχνικήΗ κακή τεχνική επιβαρύνει και κουράζει περισσότερο το σώμα σας. Προσπαθήστε να βελτιώσετε τη θέση του σώματος σας μέσα στο νερό και να αξιοποιήσετε όλη τη δύναμη στα χέρια σας.
Δοκιμάστε κι άλλα στυλΔοκιμάζοντας κι άλλα στυλ κολύμβησης, ενισχύετε τη δύναμη και την αντοχή σας, καθώς προκαλείτε τους μυς σας με νέους τρόπους κάθε φορά. Μοιράστε τις μεγάλες διαδρομές με διαφορετικά στυλ, δίνοντας σε κάποια μέρη του σώματος σας την ευκαιρία για ένα διάλειμμα. Με αυτό τον τρόπο, μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Πείτε ΝΑΙ στον εξοπλισμό Μην υποτιμάτε τη χρήση βοηθητικού εξοπλισμού. Δοκιμάστε βατραχοπέδιλα, χεράκια ,γυαλάκια ή αναπνευστήρα και ενισχύστε τόσο τη δύναμη των χεριών και των ποδιών σας, αλλά και την αντοχή των πνευμόνων σας.
Κάντε συχνές εναλλαγές ρυθμούΕάν κολυμπάτε πολλούς γύρους ακολουθώντας τον ίδιο αργό ρυθμό, η αντοχή σας δε θα βελτιωθεί άμεσα. Οι εναλλαγές ρυθμού θα "προκαλέσουν" την καρδιά σας και θα αναγκάσουν το σώμα σας να προσαρμοστεί. Εστιάστε σε μέτριας έντασης προπόνηση για να χτίσετε την αερόβια ικανότητα σας ή σε υψηλής έντασης ταχύτητα για να βελτιώσετε τα σπριντ σας.
Μειώστε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ και των προπονήσεωνΜειώνοντας τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ σας, θα καταφέρετε να κολυμπάτε μεγαλύτερη απόσταση σε λιγότερο χρόνο. Αντίστοιχα, εάν τηρήσετε ένα πρόγραμμα σταθερών προπονήσεων μέσα στην εβδομάδα, πχ. 3-4 φορές, θα βελτιώσετε την τεχνική σας, αλλά και την αντοχή σας.
